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Consultations diététiques Savoie

Recettes salées

Retrouvez mes recettes salées diététiques simples et gourmandes pour cuisiner plus sainement au quotidien !

Recette de pâtes à l’italienne

Recette de pâtes à l’italienne

Une recette de pâtes à l'italienne avec des saveurs de tomates, mozza et basilic ! Mettez du soleil dans votre assiette avec ces gnocchis délicieux. INGREDIENTS pour des pâtes à l'italienne - 2 personnes : 350 g de gnocchis ou pâtes de ton choix  6 tomates cerises 1...

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Recette Quiche au poulet

Recette Quiche au poulet

J'aime beaucoup réaliser des quiches, des tartes, des cakes... ils sont toujours très bons et très pratiques ! INGRÉDIENTS POUR QUICHE AU POULET 6 PERSONNES : 2 blancs de poulet (à couper) 4 œufs 3 carottes (à râper) 40 ml de crème fraîche ou d'avoine 60 g d'emmental...

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Recette de chou-fleur rôti

Recette de chou-fleur rôti

Une recette très simple pour manger le chou-fleur rôti au miel et à la sauce soja de manière originale ! Pour 4 à 6  personnes environ INGRÉDIENTS POUR UN CHOU-FLEUR RÔTI AU MIEL : 1 beau chou-fleur 4 c. à soupe de miel 4 c. à soupe de sauce soja RÉALISATION DU...

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COURGETTES PANÉES

COURGETTES PANÉES

Des courgettes panées pour faire manger des légumes aux enfants et aux plus grands ! Elles sont croustillantes à l'extérieur et bien moelleuses à l'intérieur. Avec une viande grillée ou en accompagnant un barbecue, vous allez adorer ! INGRÉDIENTS pour 12 rondelles de...

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PAIN DE LÉGUMES

PAIN DE LÉGUMES

On manque trop souvent d'idées pour cuisiner les légumes...en gratin, vapeur, à l'huile d'olive, en poêlée. Et, pourquoi pas dans un pain délicieux ?Une recette adaptée aux régimes végétarien, végétalien et sans gluten ! Pour un pain de 8 personnes : INGRÉDIENTS : 800...

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CRÊPES AUX ÉPINARDS

CRÊPES AUX ÉPINARDS

On revisite les crêpes en version salées ! Des légumes pour une assiette gourmande et saine. Vos enfants, aussi, vont adorer ! Pour 8 crêpes : INGRÉDIENTS : 100 g d'épinards3 œufs400 ml de lait végétal ou de vache160 g de farine de blésel / poivre RÉALISATION : Faites...

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AVOCAT BOAT

AVOCAT BOAT

Une recette originale : l'avocat chaud ! Avec seulement trois ingrédients, vous réaliserez cet avocat fourré de tomates séchées et d’œuf délicieux. Pour 2 personnes : INGRÉDIENTS : 1 avocat4 pétales de tomates séchées2 œufssel / poivre RÉALISATION : Préchauffez votre...

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TERRINE DE LENTILLES

TERRINE DE LENTILLES

Une nouvelle recette afin de vous proposer de manger plus de légumes secs. Ils sont riches en fibres, en protéines et pleins de minéraux essentiels. Idéal pour réaliser des toasts sains ! Préparation adapté aux régimes végétariens, végétalien, sans gluten et sans...

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Cake comte & chou kale

Cake comte & chou kale

Voici une nouvelle association pour un cake très gourmand ! Le chou kale peut facilement être remplacé par des épinards frais... Pour un cake de 6 personnes : INGRÉDIENTS : 300 g de chou kale 160 g de comté 3 œufs entier 200 g de farine de blé 1 sachet de levure...

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TARTE TATIN DE TOMATES

TARTE TATIN DE TOMATES

Suite à la récolte abondante de tomates du jardin, il m'est venue l'envie d'une tarte fondante ! Pour vous régalez, voici la recette... Cette recette convient aux régimes végétariens ! INGRÉDIENTS : Pour la pâte brisée : 200 g de farine de blé 1 œuf entier 3 cuillères...

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MUFFINS D’ARTICHAUTS

MUFFINS D’ARTICHAUTS

L'artichaut est un super légumes riches en fibres et en vitamines, notamment du groupe B. Voici une recette qui vous permettra de le déguster avec gourmandise ! ⇒ Variante adaptée au régime sans gluten : utiliser de la farine de riz uniquement et de la levure sans...

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CAKE DE SEMOULE ALLÉGÉ

CAKE DE SEMOULE ALLÉGÉ

Une nouvelle recette de cake original : à base de semoule, sans matières grasses ajoutées et aux saveurs de curcuma et de parmesan ! Convient aux régimes sans lactose et veggie  😉  Idéal dans le cadre d'une perte de poids, associé à des légumes ! Pour un cake de 8...

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GALETTE DE COURGETTE MINCEUR

GALETTE DE COURGETTE MINCEUR

Des galettes salées gourmandes et rassasiantes. L'association des courgettes et des flocons d'avoine leurs donne une texture et un goût à tomber !  Idéal dans le cadre d'une perte de poids. Recette également adaptée aux régimes végétalien, végétarien et sans lactose....

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GNOCCHIS DE PATATE DOUCE

GNOCCHIS DE PATATE DOUCE

Des pâtes sans gluten et faites maison ! De quoi vous régalez avec ces gnocchis de patate douce et une sauce au pesto. Pour découvrir tous les secrets de la patate douce, je vous invite à cliquez ici et à lire l'article suivant 🙂 Pour 4 personnes : INGRÉDIENTS :...

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TARTE LÉGÈRE CAROTTES ET CHÈVRE

TARTE LÉGÈRE CAROTTES ET CHÈVRE

Une tarte rapide et délicieuse, parfaite pour les repas du soir ! Une recette veggie et complète à adapter selon vos goûts 🙂 INGRÉDIENTS : 200 g de farine de blé 1 œuf 40 ml d’eau plate (à ajuster pendant votre pétrissage) 300 g de carottes 2 yaourts natures de...

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GAUFRE SALÉE MINCEUR

GAUFRE SALÉE MINCEUR

Vous souhaitez mangez des légumes de façon agréable ? Je vous propose de les incorporer dans des gaufres version salée. J'ai utilisé, ici, de la courgette mais vous pouvez choisir des carottes, de la courge, du navet, du panais...ect Recette idéal dans un contexte de...

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MINI CAKE CHÈVRE / GRAINES

MINI CAKE CHÈVRE / GRAINES

Des minis cakes originaux qui mêlent la gourmandise et les bienfaits des graines de courge ! Cette recette convient aux gourmands et aux régimes sans lactose et végétarien ! 🙂 Pour 8 à 10 mini cakes : INGRÉDIENTS : 200 g de farine de blé 3 œufs entiers 150 g de...

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FALAFELS DE POIS CHICHES EXPRESS

FALAFELS DE POIS CHICHES EXPRESS

Je revisite la forme des falafels pour les déguster avec les doigts. Parfait pour l'apéritif, trempés dans une sauce au yaourt ! C'est parti pour les saveurs, préparez vos papilles ! Pour 10 falafels : INGRÉDIENTS : 1 boite de pois chiches cuits (125 g) ½ oignon blanc...

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FLAN DE LÉGUMES ALLÉGÉ

FLAN DE LÉGUMES ALLÉGÉ

Ce flan de légumes est très léger. Idéal dans le cadre d'une perte de poids. Par le son d'avoine et les œufs, ce flan vous apporte une dose de protéine rassasiante et plus conséquence que peuvent apporter d'autres flans traditionnels. Vous choisissez les légumes que...

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RÖSTIS DE CAROTTES

RÖSTIS DE CAROTTES

Des röstis originaux à base de carottes et de 4 épices ! Recette très équilibrée et adaptée à la perte de poids.  Pour une dizaines de röstis : INGRÉDIENTS : 150 g de carottes râpées 50 g de fromage de chèvre râpé ou type petit Billy 60 g de flocons d'avoine (ou...

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Recette de Pain sans Gluten

Recette de Pain sans Gluten

Faisant suite à mes explications sur le gluten, je vous propose de réaliser, vous-même, à la maison, votre pain sans gluten. Pas besoin de machine à pain ou de four bien spécial. Je vous garantit une recette très facile ! Pour un pain de 400 g INGRÉDIENTS : 300 g de...

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DAAL VÉGÉTARIEN ÉPICÉ

DAAL VÉGÉTARIEN ÉPICÉ

J'adore découvrir des plats végétariens ! Je vous partage la découverte du DAAL version lentilles corail, riz et 4 épices. Un plat qui éveille nos sens : ma cuisine sentait l'Inde et mes papilles se sont régalées 🙂 Idéal pour limiter la viande ou les produits carnés....

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SANDWICH HEALTHY

SANDWICH HEALTHY

Faut pas se mentir, le sandwich on l'adore ! Il est très pratique, on l'emmène partout. Mais côté ligne, la quantité de pain carrément disproportionnée affole nos petites rondeurs ! Alors, un sandwich sans pain, ça vous tente ? Façon omelette aux légumes 🙂 Il m'a...

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CARROT CAKE

CARROT CAKE

Vous connaissez le Carrot cake, ce gâteau à la carotte sucré-salé que l'on adore ! Non ?! Vous devez absolument le découvrir et goûter ses saveurs de cannelle, muscade et vanille. Trouvez des adaptations sans lactose, sans gluten et veggies. Pour un cake de 8...

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CAKE SALÉ SAVEUR PIZZA

CAKE SALÉ SAVEUR PIZZA

Je suis décidément fan de cakes 🙂 Ils sont simples et rapides à réaliser, ils sont transportables partout et on met tout ce que l'on veut à l'intérieur. Je valide celui-ci : un cake façon "pizza" ! A vous de le tester. Voici la recette ! INGRÉDIENTS : 100 g de farine...

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TERRINE MINCEUR THON ET COURGETTES

TERRINE MINCEUR THON ET COURGETTES

Idéale comme entrée accompagnée d'une salade verte ou à picorer pendant un apéro ! Cette terrine est très simple à réaliser et ne nécessite que très peu aliments.  Riche en protéines grâce aux œufs et au thon, cette recette convient parfaitement aux personnes...

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PAIN DE PATATE DOUCE

PAIN DE PATATE DOUCE

Je suis fan de pain et j'adore la patate douce ! Alors pour cette nouvelle recette j'ai décidé de réunir les deux : voici ma version du pain à la patate douce. Pour connaître tous les bienfaits de cette pomme de terre orangée, je vous laisse cliquer sur le lien...

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SCONES SALES

SCONES SALES

J'ai trouvé une idée de scones délicieusement gourmand pour garnir vos tables de fêtes ! Des scones salés au fromage, à la moutarde à l'ancienne et au cumin. Original et rapide à réaliser ! Ingrédients : 115 g de farine au choix 1 cc de levure chimique 30 g d'huile de...

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GALETTES VEGETALES

GALETTES VEGETALES

Vous connaissez surement les substituts protéinés vendus dans le commerce et destinés à une alimentation végétarienne ?! Je vous propose une recette afin de réaliser vous-même des galettes végétales riches en protéine. Elles s'accompagne parfaitement d'une salade...

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PUMPKIN CAKE

PUMPKIN CAKE

Je vous propose aujourd'hui la recette d'un cake original mélangeant des saveurs sucrées et salées. A base de citrouille ou de potiron et bourré d'épices, c'est un excellent allié pour faire face au froid de l'hiver ! Voici ma version du Pumpkin Cake ! Il ne contient...

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