Equilibre alimentaire

Les 7 catégories d’aliments

25 janvier 2018

Les aliments sont classés en fonction de leur composition en nutriments, vitamines et minéraux. Elles vous permettent d’équilibrer votre repas. Chacun de vos repas doit comporter 6 catégories d’aliments (et oui, les produits sucrés ne sont pas indispensables) dans des quantités différentes.

1/ Les V.P.O : Viande, poisson et œuf

Ce sont des aliments riches en protéines animales, en fer et vitamines du groupe B. Les protéines participent à l’élaboration, au maintien et au fonctionnement du corps dans son ensemble. Elles favorisent la construction de notre masse musculaire.

2/ Les produits laitiers : Lait, fromage affiné et frais, fromage blanc, yaourt, petit-suisse…

Ils sont sources de protéines animales et surtout de calcium. Il est essentiel à la croissance et au maintien de la qualité osseuse. Pour un apport optimum en calcium, il est conseillé de consommer 3 produits laitiers par jour.

Attention ! Le fromage est un aliment très gras. Il est à consommer une fois par jour.

Les desserts lactés comme les danettes, crème brûlée, île flottante, mousse, liégeois… ne sont pas considérés comme des « yaourts ». Ce sont des desserts « plaisirs » dont la consommation doit être contrôlée. Ils sont très caloriques par l’ajout de sucre et de crème lors de leur fabrication.

3/ Les féculents ou « sucres complexes » : Céréales, légumineuses et tubercules.

Ils sont la source d’énergie principale de notre corps.

4/ Les fruits et les légumes :

Ils sont composés de 80 à 90 % d’eau ! Puis, de vitamines et de minéraux très appréciés pour leurs effets antioxydants. Ils sont également constitués de fibres favorisant la digestion, la sensation de satiété et le transit intestinal.

5/ Les matières grasses :

Elles sont très riches en lipides, donc leur apport calorique est très élevé. Elles apportent des vitamines A, D et E indispensables à la santé.

On distingue deux catégories de matières grasses :

  • Animales : Beurre, crème fraîche, graisse d’oie, de canard, saindoux. Ce sont des graisses « saturées », mauvaises pour la santé car elles peuvent provoquer des maladies cardio-vasculaires si elles sont consommées en grande quantité.
  • Végétales : Huiles et margarines. Ce sont des graisses « insaturées », comme les oméga 3 et 6. Elles sont indispensables au bon fonctionnement de notre organisme car le corps est incapable de les fabriquer.

Vous trouverez les oméga 3 dans les huiles de colza, de noix et de lin et les oméga 6 dans l’huile d’olive, de tournesol…

6/ Les produits sucrés :

C’est la catégorie du plaisir. Ces aliments ne sont pas indispensables au fonctionnement de notre organisme. Ils sont très caloriques et se stockent facilement sous forme de graisses. Vous trouvez dans cette catégorie : les pâtisseries, les viennoiseries, les gâteaux secs, la confiture, le chocolat, les bonbons, les sodas, les desserts lactés…

7/ Les boissons : Eau, infusions, thé, café

Indispensables à l ‘hydratation du corps. Veillez à consommer de l’eau pure plusieurs fois par jour et à limiter le sucre dans vos boissons chaudes.

Attention : Les sodas et les jus de fruits sucrés sont considérés comme des produits sucrés et non pas comme des boissons.

Vous savez tout !

@lejournaldunediet

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  1. Je craignais de tomber sur beaucoup de littérature et me voilà agréablement surprise. Des informations précises, claires sans les bla Bla inutiles. Merci beaucoup 🙂

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