Gestion de l’alimentation en relation avec le cycle féminin :
Avant et pendant les règles, nos humeurs changent, nos envies changent, des douleurs et/ou gènes peuvent apparaître…
Comment retrouver un confort via l’alimentation ?
On recommande une alimentation fractionnée, riche en nutriments clés : magnésium, calcium, fer, vitamine E…
➡️ Pourquoi je subis des fringales pendant mon cycle féminin ?
Déséquilibre ponctuel du système hormonal, besoin accrue en nutriments et minéraux essentiels de l’organisme puis, désordres chimiques au cerveau… Ainsi, notre organisme nous pousse davantage vers le chocolat pour son besoin de sucre (= dopamine) et de magnésium (= réduction des inflammations et de la nervosité).
Équilibrer votre alimentation quotidiennement et particulièrement avant vos règles, peut diminuer ses fringales.
➡️ Pourquoi je prends du poids durant mes règles ?
Les fringales sucrées augmentent la sensation de faim, la recherche du réconfort dans des aliments apaisants souvent sucrés ou gras et notre sensibilité à la rétention d’eau autour des menstruations… Ces trois points, nous font prendre du poids de façon passagère.
➡️ Comment trouver un confort grâce à l’alimentation ?
Certains minéraux et nutriments permettent à l’organisme d’apporter des réponses en adéquation avec nos douleurs, nos sauts d’humeur, notre faim accrue pendant cette période !
CONSEILS :
1/ Fractionnez votre alimentation en intégrant 1 ou 2 collation(s) à 10h et 16h. Elles aident à limiter les fringales. Par exemple, tartine de pain complet et purée d’amande ou des biscuits au son ou encore, du banana bread
2/ Choisissez des aliments riches en magnésium – il réduit la nervosité, la sensibilité et l’inflammation : amandes, noisettes, noix de cajou, noix et chocolat !
3/ Choisissez des aliments riches en oméga 3 anti-inflammatoires : les huiles de lin, colza, noix, les poissons gras.
4/ Optez pour des aliments source de fer et de vitamine C pour combattre la fatigue et la fuite du fer : persil, cassis, fruits secs, viande
5/ Augmentez votre consommation de fibres pour favoriser le rassasiement, équilibrer la glycémie et limiter les fringales : les légumes secs, les crudités, les fruits frais
6/ Augmentez votre consommation de calcium : les fruits à coque et deux produits laitiers par jour
MENUS TYPES :
AVANT
Petit déjeuner à base de pain complet, purée d’amande, quelques abricots secs
Déjeuner composé de patate douce vapeur et salade de lentilles aux noix
Collation, thé au miel et 1 tr. de banana bread
Diner composé de riz au lait de coco, curry, maquereau grillé et quelques morceaux de mangue
PENDANT
Petit déjeuner à base de flocons d’avoine, yaourt nature, cassis et graines de sésames
Déjeuner composé de salade de pois chiche, avocat, saumon et noisettes concassées (assaisonnement citron et huile de noix)
Collation, barre de céréales @labrigaderebelle
Diner composé de poulet, quinoa et épinards frais à la crème d’avoine (ou fraîche)
Dites-moi en commentaire quel est le moment le plus désagréable du mois pour vous ? Avant ou pendant ?
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